Bonjour à tous !

Je suis tombé sur un article, il y a quelques semaines, qui parlait des choses à faire pour mieux dormir. Je voulais en parler ici car je côtoie énormément de gens qui n'arrivent pas à dormir car... ils s'en empêchent malgré eux !

Voici donc une petite liste des choses à faire pour mieux dormir :

• Eviter au maximum la caféine (il faut 6h pour éliminer 50% de la caféine qu’on ingurgite !) et ne jamais en ingurgiter après 15h (pareil pour le thé !).
• Les siestes sont bénéfiques car elles permettent de se reposer rapidement. Il faut juste qu'elles ne dépassent pas 30 minutes et ne pas en faire lorsqu'on a déjà du mal à dormir. Il est également recommandé d'en faire le plus tôt possible dans la journée.
• Etre constant : toujours se coucher à peu près à la même heure et toujours se lever à peu près à la même heure. Utilisez une fenêtre de 40 minutes avant de vous coucher (par exemple 23h20 / 00:00) et levez vous toujours à la même heure (7h30 par exemple).
• Dormez dans le noir et dans le silence (à l'aide de bouchons d’oreille s'il le faut). Vous ne devez subir aucune lumière et aucun son pour que votre sommeil soit le plus réparateur possible.
• Se coucher dans un lieu frais et boire de l’eau fraîche avant de se coucher.
• Dormir avec des chaussettes peut aider à mieux dormir (car cela garde les extrémités au chaud).
• Créer une routine avant d’aller se coucher : réduire les lumières et lire 30 minutes par exemple (ou encore faire du yoga, écouter de l’ambiant sound, ...) Objectif : se relaxer.
• Surveiller son rythme de sommeil (à l'aide d'une application ou d'un bracelet). Cela vous permettra d'identifier les jours où vous avez mal dormi, et donc d'éventuellement trouver les causes. De plus vous verrez si votre sommeil est de meilleure qualité ou non.

N'oubliez pas : le sommeil c'est ce qui vous donne de l'énergie, ce qui vous permet d'être de bonne humeur, reposé, attentif... Et il n'est pas nécessaire de dormir beaucoup pour être reposé ! Ce qui compte c'est que le sommeil soit de qualité (= plus de sommeil profond que de sommeil léger).

Bonne nuit à tous !

Photo Credit: kevin dooley