L’un des principaux inconvénients de travailler sur ordinateur est que nous sommes assis une bonne partie de la journée. Une situation que notre corps sédentaire a beaucoup de mal à gérer sainement, même si nous pratiquons régulièrement du sport à côté.

L’une des solutions suggérées par les médecins est de passer au Standing Desk, c’est à dire d’utiliser notre bureau debout. Censée être bien meilleure pour la santé, cette configuration garantit de faire travailler vos muscles tout en préservant les méfaits de la sédentarisation sur votre corps. J’en ai personnellement fait l’essai durant ces 3 dernières semaines, et je m’en vais vous faire part des résultats de cette expérience

Avoir un bureau surélevé

Le premier problème pratique qui se pose lorsqu’on veut s’essayer au bureau debout est d’avoir un environnement de travail adapté. Problème : les bureaux Standing Desk coûtent en général un bras, deux jambes et trois reins. Il va donc falloir improviser pour que vous puissiez constater si le Standing Desk est fait pour vous avant d’investir.

Pour ma part : un petit meuble de rangement + une énorme planche à découper , le tout posé sur mon bureau normal, m’ont permis d’utiliser mon ordinateur fixe durant ces 3 dernière semaines en mode Standing Desk. Maintenant que j’ai le bureau adapté, passons aux effets concrets qu’ont eu sur ma personne ces 3 semaines debout.

Des effets bénéfiques immédiats

De ce que j’avais pu lire sur Internet : crampes dans les jambes à prévoir pendant les premiers mois, jambes lourdes, douleurs aux pieds, aux épaules, au bas du dos… Le bilan présenté sur certains articles consacrés au bureau debout ne me faisait pas rêver !

Néanmoins, je me suis lancé, et le bilan est plus que positif :

Malgré une pratique régulière (mais non intensive) du sport, j’avais une douleur chronique qui se réveillait rapidement chaque fois que je m’asseyais plus d’une dizaine de minutes. Une névralgie (aussi vulgairement appelée sciatique) qui aurait peut-être pu passer si j’avais investi dans un fauteuil de bureau grand luxe, mais ce dernier n’aurait de toute façon pas réglé les problèmes de santé que j’aurais pu rencontrer sur le long terme. Avec le Standing Desk, la névralgie au niveau de ma fesse gauche est passée… en seulement 2 jours.

Au niveau des douleurs provoquées par la position verticale prolongée, il faut effectivement s’habituer à rester debout pendant des heures quand notre organisme n’a qu’un vague souvenir de ce que cela peut être. Si j’ai eu les jambes un peu lourdes durant la première semaine, ce sont principalement mes pieds qui ont morflé, les laissant bien endoloris après une journée debout. Un moyen de faire en sorte que cela passe le plus vite : s’équiper de chaussures de Running, amortissant les pieds de manière optimale. Il existe aussi des tapis spécifiquement conçus pour amortir les désagréments de la position debout prolongée, mais je n’allais pas investir avant de savoir si cela en valait le coup, et surtout, de savoir si j’étais capable de tenir le coup.

Je parle ici de douleurs, mais attention : ce n’était vraiment rien d’insurmontable, un peu l’équivalent d’une bonne randonnée. Je finissais mes journées passées debout en ayant le bas du corps bien fatigué, mais tout cela se réglait après une bonne nuit de sommeil. Et après une semaine de ce traitement, les douleurs aux jambes et aux pieds ont disparu, je peux alors utiliser n’importe quel type de chaussures et me sentir à l’aise debout.

Pour les bras : aucune courbature ou douleur à signaler. En ce qui concerne le dos : les lombaires travaillent bien plus que lorsque nous sommes assis sur une chaise, et on sent bien qu’elles sont contractées quasiment en permanence en fin de journée. De même que pour les jambes : on sent qu’il s’agit ici d’une douleur « bénéfique », due aux efforts fournis par nos muscles. Je n’ai plus ressenti de gêne après une semaine d’utilisation en Standing Desk.

Aménagements à prévoir

Après 3 semaines d’utilisation, je sais maintenant que je ne reviendrai plus en arrière. Je n’abandonne pas complètement la chaise de bureau pour autant : le mieux est encore d’alterner Standing Desk et bureau normal, afin de reposer parfois vos pieds, vos jambes et vos lombaires.

Il existe bien des bureaux capables de passer de la position assise à debout, le tout en utilisant des moteurs électriques pour un confort d’utilisation optimal. Vous vous doutez bien que l’inconvénient principal de ce genre de bureau mixte est son prix : comptez par exemple à partir de 600 € chez Ikea.

Pour une solution préservant votre budget, le mieux reste encore de bricoler un petit peu : une table basse Ikea à 10 € pour supporter votre écran ou votre ordinateur portable + une tablette soutenant votre ensemble clavier/souris (sans fil de préférence) vous permettra d’avoir un module très abordable, fonctionnel, et que vous pouvez retirer à l’envie lorsque vous voulez aussi vous asseoir.

Conclusion : passez au Standing Desk

Je ne saurais trop vous recommander de vous mettre au Standing Desk dès que possible : si les 2 à 3 premières semaines vont être physiquement un poil plus éprouvantes que d’habitude, vous allez ensuite bénéficier d’un regain d’énergie assez conséquent. Vous éviterez aussi la plupart des problèmes de santé liés à un mode de vie trop sédentaire. J’allais aussi oublier de vous dire : j’ai perdu de la masse graisseuse depuis que j’utilise un Standing Desk, cela peut donc aussi être un moyen de perdre intelligemment du poids pendant que vous travaillez (et même lorsque vous jouez, bande de geeks ) si vous associez la pratique d’un bureau debout à celle d’un régime alimentaire équilibré (car il ne faut pas déconner, les miracles n’existent pas).

Avec un petit module très économique se plaçant simplement sur votre bureau standard (à domicile ou au travail), vous n’avez plus d’excuse pour ne pas vous essayer au Standing Desk. Faites moi confiance : après un mois d’utilisation, vous allez vous demander comment vous faisiez avant.