Et LA technique pour s’endormir en 60 secondes est…. | Atlantico.fr
lundi 25 mai 2015 à 09:14@jeekajoo shaarlinks 25/05/2015
Techniques de respiration pour s'endormir plus rapidement.
Rien de nouveau mais ça vaut le coup de tester sérieusement.
"""
La technique est crédible pour s'endormir... car il s'agit de focaliser son attention sur le souffle au détriment de certaines pensées qui maintiennent le système d'éveil. ET rappelons que le cerveau ne peut enregistrer deux messages à la fois. La technique de focalisation sur la respiration permet en effet d'éloigner ces pensées parasites...
Cette technique est décrite comme un tranquillisant naturel, permettant d’éviter le recours à des anxiolytiques ou somnifères chimiques. Cette pratique d’oxygénation a-t-elle un effet direct sur la chimie du cerveau ou bien s’agit-il seulement d’une façon de lâcher prise mentalement ?
"""
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Les liens de Kevin Merigot 25/05/2015
Rien de nouveau en effet. Quels que soient les chiffres utilisés d'ailleurs.
Mais même au delà de ça, on s'endort en général plus facilement lorsqu'on ritualise son coucher ; ça permet en effet de concentrer ses pensées sur une chose particulière, à laquelle on ne réfléchit pas, et qui permet au cerveau de lâcher prise.
(via jeekajoo)
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Bookmark Bronco > @jeekajoo shaarlinks 25/05/2015
Oui, pour s'endormir, il faut parvenir à "débrancher" son cerveau, à l'obliger à s'arrêter: quand on est sur un projet ou qu'on a des soucis, l'esprit a du mal à "laisser tomber", à abandonner son état actif dans lequel il échafaude, conçoit, conclut, déduit, prévoit etc... dur de s'endormir dans cet état.
J'avais fait un billet à ce propos il y a un moment...
http://www.warriordudimanche.net/article129/meditation-et-apaisement-et-nichons
(comme toujours, ne vous fiez pas trop au titre :-D)
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@jeekajoo shaarlinks > Les liens de Kevin Merigot 26/05/2015
"""
Rien de nouveau en effet. Quels que soient les chiffres utilisés d'ailleurs.
Mais même au delà de ça, on s'endort en général plus facilement lorsqu'on ritualise son coucher ; ça permet en effet de concentrer ses pensées sur une chose particulière, à laquelle on ne réfléchit pas, et qui permet au cerveau de lâcher prise.
"""
Je pense que ce n'est pas juste une histoire d'occupation du cerveau et d'habitudes. Moi j'ai constaté cela:
* Dégagement des voies respiratoires
* Possibilité d'engager une respiration, plus prolongée, sur la durée (permet de calmer le rythme cardiaque)
* Une respiration longue et intense peut mener à une hyperventilation (http://fr.wikipedia.org/wiki/Hyperventilation + https://duckduckgo.com/?q=Respiration+Holotropique). J'y parviens de manière volontaire. J'ai même atteint un truc qui s'apparenterait à un orgasme cérébrale (légère euphorie). Notez que c'est pas forcément ce qui va m'aider à dormir direct. Comme quoi la drogue, ça sert à rien.
Sinon comme toujours il ne faut pas dormir dans un environnement trop chauffé car le sommeil est favorisé par la chute de la température du corps.
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Les liens de Kevin Merigot > @jeekajoo shaarlinks 26/05/2015
"Sinon comme toujours il ne faut pas dormir dans un environnement trop chauffé car le sommeil est favorisé par la chute de la température du corps."
Perso, je ne dors que dans mon frigo.
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HowTommy | Liens et actu en vrac > @jeekajoo shaarlinks 26/05/2015
Personnellement y'a un truc que j'ai remarqué ces derniers temps, et qui me gène beaucoup :
Lorsque je commence à m'endormir et que je décider d'aller me coucher... J'arrive souvent dans mon lit moins fatigué d'un coup.
Il y a quelque chose que je fais tous les soirs, qui me réveille de façon sournoise, et ce même si je suis très fatigué. Une idée de ce que c'est ?
...
...
Me laver les dents.
Je pense que le fait de le faire le matin ET le soir me pose problème. Ou en tout cas à mon cerveau.
Lorsque je me lave les dents le matin, je fais comprendre à mon cerveau que j'essaie de me réveiller "DEBOUT !".
Et du coup, quand je me lave les dents le soir... Mon cerveau cafouille et se dit "ah, c'est le moment de se réveiller, allez les organes, DEBOUT !".
J'avais lu un reddit sur un mec qui expliquait se laver les dents de la main gauche le matin, car ça le réveillait davantage (il devait faire plus attention, c'était plus long, plus compliqué).
Je me demande si justement son sommeil n'était pas meilleur, en conditionnant le cerveau pour différentier le rituel du lever (où on doit se réveiller) et celui du coucher (où on se laisse tomber dans les bras de morphée).
En tout cas c'est chiant :(
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Les liens de Kevin Merigot > HowTommy | Liens et actu en vrac 26/05/2015
Bah du coup essaye :p
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JMLRT's Shaarli 26/05/2015
A tester, pour ma part je connaissais la technique de la respiration carrée qui marche pas trop mal
(via https://fralef.me/links/?Qmr_AQ)
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Techniques de respiration pour s'endormir plus rapidement.
Rien de nouveau mais ça vaut le coup de tester sérieusement.
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La technique est crédible pour s'endormir... car il s'agit de focaliser son attention sur le souffle au détriment de certaines pensées qui maintiennent le système d'éveil. ET rappelons que le cerveau ne peut enregistrer deux messages à la fois. La technique de focalisation sur la respiration permet en effet d'éloigner ces pensées parasites...
Cette technique est décrite comme un tranquillisant naturel, permettant d’éviter le recours à des anxiolytiques ou somnifères chimiques. Cette pratique d’oxygénation a-t-elle un effet direct sur la chimie du cerveau ou bien s’agit-il seulement d’une façon de lâcher prise mentalement ?
"""
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Les liens de Kevin Merigot 25/05/2015
Rien de nouveau en effet. Quels que soient les chiffres utilisés d'ailleurs.
Mais même au delà de ça, on s'endort en général plus facilement lorsqu'on ritualise son coucher ; ça permet en effet de concentrer ses pensées sur une chose particulière, à laquelle on ne réfléchit pas, et qui permet au cerveau de lâcher prise.
(via jeekajoo)
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Bookmark Bronco > @jeekajoo shaarlinks 25/05/2015
Oui, pour s'endormir, il faut parvenir à "débrancher" son cerveau, à l'obliger à s'arrêter: quand on est sur un projet ou qu'on a des soucis, l'esprit a du mal à "laisser tomber", à abandonner son état actif dans lequel il échafaude, conçoit, conclut, déduit, prévoit etc... dur de s'endormir dans cet état.
J'avais fait un billet à ce propos il y a un moment...
http://www.warriordudimanche.net/article129/meditation-et-apaisement-et-nichons
(comme toujours, ne vous fiez pas trop au titre :-D)
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@jeekajoo shaarlinks > Les liens de Kevin Merigot 26/05/2015
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Rien de nouveau en effet. Quels que soient les chiffres utilisés d'ailleurs.
Mais même au delà de ça, on s'endort en général plus facilement lorsqu'on ritualise son coucher ; ça permet en effet de concentrer ses pensées sur une chose particulière, à laquelle on ne réfléchit pas, et qui permet au cerveau de lâcher prise.
"""
Je pense que ce n'est pas juste une histoire d'occupation du cerveau et d'habitudes. Moi j'ai constaté cela:
* Dégagement des voies respiratoires
* Possibilité d'engager une respiration, plus prolongée, sur la durée (permet de calmer le rythme cardiaque)
* Une respiration longue et intense peut mener à une hyperventilation (http://fr.wikipedia.org/wiki/Hyperventilation + https://duckduckgo.com/?q=Respiration+Holotropique). J'y parviens de manière volontaire. J'ai même atteint un truc qui s'apparenterait à un orgasme cérébrale (légère euphorie). Notez que c'est pas forcément ce qui va m'aider à dormir direct. Comme quoi la drogue, ça sert à rien.
Sinon comme toujours il ne faut pas dormir dans un environnement trop chauffé car le sommeil est favorisé par la chute de la température du corps.
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Les liens de Kevin Merigot > @jeekajoo shaarlinks 26/05/2015
"Sinon comme toujours il ne faut pas dormir dans un environnement trop chauffé car le sommeil est favorisé par la chute de la température du corps."
Perso, je ne dors que dans mon frigo.
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HowTommy | Liens et actu en vrac > @jeekajoo shaarlinks 26/05/2015
Personnellement y'a un truc que j'ai remarqué ces derniers temps, et qui me gène beaucoup :
Lorsque je commence à m'endormir et que je décider d'aller me coucher... J'arrive souvent dans mon lit moins fatigué d'un coup.
Il y a quelque chose que je fais tous les soirs, qui me réveille de façon sournoise, et ce même si je suis très fatigué. Une idée de ce que c'est ?
...
...
Me laver les dents.
Je pense que le fait de le faire le matin ET le soir me pose problème. Ou en tout cas à mon cerveau.
Lorsque je me lave les dents le matin, je fais comprendre à mon cerveau que j'essaie de me réveiller "DEBOUT !".
Et du coup, quand je me lave les dents le soir... Mon cerveau cafouille et se dit "ah, c'est le moment de se réveiller, allez les organes, DEBOUT !".
J'avais lu un reddit sur un mec qui expliquait se laver les dents de la main gauche le matin, car ça le réveillait davantage (il devait faire plus attention, c'était plus long, plus compliqué).
Je me demande si justement son sommeil n'était pas meilleur, en conditionnant le cerveau pour différentier le rituel du lever (où on doit se réveiller) et celui du coucher (où on se laisse tomber dans les bras de morphée).
En tout cas c'est chiant :(
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Les liens de Kevin Merigot > HowTommy | Liens et actu en vrac 26/05/2015
Bah du coup essaye :p
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JMLRT's Shaarli 26/05/2015
A tester, pour ma part je connaissais la technique de la respiration carrée qui marche pas trop mal
(via https://fralef.me/links/?Qmr_AQ)
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